前不久白鹿与刘雯、张嘉倪、张云龙一起出席某活动现场，引起了网友热议。不得不说，这次白鹿赢惨了！哪怕与国际名模刘雯同框，颜值身材也一点不差：
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精修图更是美翻，完美的下颚线条简直太上镜了：
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随后有人晒出白鹿旧照，竟是短发造型，不得不说，这反差也太大了吧？
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有网友夸赞，果然“好看的人总是雌雄莫辨”啊！
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也有网友说：短发的白鹿，气质都变了，直接从“白富美”变成了“穷小子”！还有网友留言：撞脸任嘉伦了！
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仔细一对比：相似度直达80%啊！
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不过白鹿的身材确实优越，与国际名模刘雯站在一起，虽然身材不及，但体态气质却难分伯仲，果然爱运动的女生从内到外都散发着信自美！
虽然体态的管理需要靠运动来维持，但不代表管住嘴不重要，因为你辛辛苦苦运动半天，随便几口食物就把能量缺口又补回来了，因此一定要管住嘴。
那么，想要减脂的人，饮食又该怎么吃呢？我们可以从早餐、午餐、晚餐三餐来讨论。
早餐：午餐：晚餐=3:4:3，热量摄入一般在1200-1500大卡之间，小于身体每天总消耗值，大于身体的基础代谢值。
早餐是一天中非常重要的一餐，早上吃的好，不仅可以补充营养，还可以减少中午餐前饥饿感。且早餐尽量安排在八点左右，不宜过早或者太晚，否则和午餐太近，容易引起热量来不及消耗而储存成脂肪。
参考食物：鸡蛋、少量肉类、豆制品
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中午一定要让自己吃饱，不然到晚餐时间会摄取更加多的食物。可以多吃高膳食纤维食物，可以增加饱腹感，促进消化。
另外适当补充富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，不但可以帮助我们减肥还可以帮助我们提供足够的热量让我们运动。
参考食物：一碗糙米，水煮西兰花、胡萝卜炒豆角，半块鸡胸肉
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晚餐要吃得少，保持清淡饮食，且睡前不吃宵夜，睡觉的时候身体才能持续燃脂。晚餐如果吃得多，不容易消化也影响睡眠，而且吃多了营养过剩后，也会导致肥胖。
晚餐可以多吃一些优质蛋白质和蔬菜，少吃主食。
参与食物：一碗稀粥、白灼虾几个，一颗鸡蛋，豆腐炖白菜。
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都说三分吃七分练，除了吃，我们还需要加强健身锻炼，提高身体的热量消耗，从而提高燃脂速度。要特别注意不要久坐不动，饭后坐着躺着，会加速脂肪的堆积，容易长胖啦！接下来就分享一组燃脂运动，一起动起来吧！
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马甲线训练
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：4分钟
练习时长：15分钟
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
激活核心，紧实小腹，塑造马甲线。
| 练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼ 动作解析
01
四脚支撑准备，依次屈肘向下，双臂平行，落于地面。双脚依次向后蹬出，形成肘平板式。保持小臂下压，腹部内收，颈部延伸.。肩膀远离耳朵，整个身体与地面平行。保持均匀顺畅的呼吸。
02
坐姿，将双手在臀部后侧撑地，手指尖朝前，保持上背部收紧，胸口上提，再屈双膝收向胸口，呼气身体重心向后，双腿向前向下延伸，吸气重心向前，屈双膝收到胸口，动作重复20次*2组。
03
再将双腿向前伸直，身体重心向后，保持核心收紧，胸骨上提，双腿上下交错，保持呼吸流畅，动作重复20次*2组。
04
平板支撑准备，保持肩膀在手腕正上方，双手掌均匀向下推地，上背部饱满。尾骨向下，核心有力，每次呼气时，屈膝向前靠近胸口，吸气还原，呼气换侧，动作重复20次*2组。
05
继续在平板支撑停留，每次呼气时双脚向两侧跳开，吸气收回，动作重复20次*2组，注意保持核心收紧，不塌腰，呼吸流畅。
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